呷饱就爱睏?饭前饭后各喝一杯,稳血糖对抗睡魔 呷饱就爱睏?饭前饭后各喝一杯,稳血糖对抗睡魔 【早安健康/陈建甫编译】吃完饭后总是让人昏昏欲睡,你是否有听过吃完饭后血液都流到胃部,脑部缺血就会想睡的说法呢?日本医学博士表示,这个观念完全不正确,饭后即便有部分的血液会流到胃部,但是脑部的血流量绝对是充足的。真正让人爱睏的原因,反而是出在副交感神经以及饭后血糖值。
饭后胰岛素过度分泌 副交感神经优位才是睡魔元凶
日本医学博士清益功浩提到,饭后因为血糖快速上升,人体就会分泌大量胰岛素来平衡,而胰岛素浓度越高,血糖下降的幅度也会越大,当血糖过度降低时,脑部功能也会因为缺乏葡萄糖而跟着变弱,所以就会感到疲倦想睡。另一方面,当消化器官活跃时,自律神经系统会处于副交感神经优位的放鬆状态,所以也会自然产生睡意。
睡眠专家:没吃一样会累 但是吃越多会越爱睏
而史丹佛大学睡眠与生理节奏研究所所长西野精治则表示,不管有没有吃午餐,我们的生理时钟本来就会在下午两点左右出现疲劳感。但是午餐若吃得太丰盛,还会进一步抑制脑部分泌清醒物质,所以午餐吃越多,下午反而会越累。
饭前喝醋 饭后喝热茶、嚼口香糖 都能抑制睡魔
而西野精治也表示,想要维持饭后清醒者可以靠喝热开水来提高体温,只要深层体温升高就能刺激交感神经活化,当然也能驱散睡魔。当然,如果饮用含有咖啡因的红茶、绿茶,效果也会更好。另一方面,咀嚼也能刺激脑部活化并维持清醒,所以民众也可以选择嚼薄荷口香糖来醒脑。
清益功浩则补充,民众也可以在饭前喝一点醋,因为醋酸可以减缓胃部的消化能力,让身体消化碳水化合物的速度更缓慢,饭后血糖值也会维持在较为稳定的状态。但是清益功浩也提醒民众,若是靠了上述这几招仍无法抑制睡意,那可能就有罹患糖尿病的可能了。
清益功浩解释,除了极端的低血糖会让人想睡之外,极端高血糖其实也会让人倦怠,而胰岛素受器不敏感的糖尿病患者,饭后血糖会一直升高而让疲累感增加。所以饭后睡意过强者一定要到糖尿病内科就诊,才能确定自己的身体是否健康。